Le saviez-vous ? Comment prévenir l’ostéoporose ?

Pour prévenir l’apparition de la maladie il faut donc avant tout garantir un apport adéquat et régulier de calcium à l’organisme. Les nutritionnistes conseillent aux femmes de plus de 55 ans et aux hommes de plus de 65 ans d’en consommer 600 mg/jour, soit les apports recommandés à l’adolescence. C’est l’équivalent de 500 ml de lait, de 350 g de yaourt ou d’une centaine de grammes de fromage par jour. Mais c’est dès l’enfance qu’il faut prévenir la maladie. Il faut s’habituer à constituer dès l’enfance son capital osseux, car le pic atteint à l’adolescence détermine la qualité des os tout au long de l’existence. Il faut également maintenir tout au long de sa vie une activité physique minimale, pour renforcer ses muscles pour un meilleur équilibre. Il faut également de la vitamine D, que l’on trouve dans les fruits, car elle permet une meilleure absorption du calcium par l’organisme.

De par les qualités nutritionnelles du lait et des produits laitiers sont la meilleure source de calcium en comparaison avec les autres aliments. Ce calcium est particulièrement bien absorbé et retenu par l’organisme, son assimilation étant favorisée par un bon rapport entre calcium et le phosphore, ainsi que par la présence de lactose, de vitamine D et de protéines.

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